Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]
[...] masz najwięcej energii, stąd będziesz mógł wykorzystać większe obciążenie, a co za tym idzie – wyślesz mocny bodziec rozrostowy do mięśni. A żeby tego było mało – wykonamy 2 ćwiczenia pod rząd na „tyły” barków. Seria 1: Rozgrzewka z niewielkim obciążeniem do 20 powtórzeń. Seria 2: Rozgrzewka z minimalnie większym obciążeniem do 20 powtórzeń. [...]
[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 i kolejny fbw: A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze [...]
[...] rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w tygodniu + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem [...]
[...] endo. Szczerze nie wiem, jeśli to istotne, to potem dorzucę zdjęcie do oceny. I na podstawie opisu endomorofika widzę wstępnie swoje pierwsze błędy - za mało urozmaicone ćwiczenia i niewystarczająco rygorystyczna dieta. No ale tak czy siak chciałbym wysłuchać Waszych porad. Co chcę osiągnąć ćwiczeniami - nabrać w końcu trochę muskulatury i [...]
[...] napisać art. o tym, co taka osoba początkująca potrzebuje. Jeśli chodzi o trening, jaki powinny zastosować osoby zaczynające „przygodę" z kulturystyką czy wracające do ćwiczenia po dłuższej przerwie to jest to trening ogólnorozwojowy: Podaje przykładowy plan Ojca Rydzyka, który jest chyba najczęściej wykorzystywany : Trening ogólnorozwojowy [...]
Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]
[...] 4 klocki x 25 resp, 2 klocki x25 reps i 1 klocek x25 reps, taka seria 3 razy i czwórki są gotowe ;) - uginanie do pośladków na maszynie metodą fst 7 - łydki dwa dowolne ćwiczenia Piątek plecy na szerokość i triceps : - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie do barku 4 serie - ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie - przenoszenie za [...]
[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]
[...] Wstawiam 2 wersję mojego planu, którym będę teraz ćwiczył. Proszę o zdecydowanie czy lepszym wyjściem jest rozbicie sobie tego na 3 czy na 4 dni treningowe. Jeżeli jakieś ćwiczenia wymagają poprawek, prosiłbym żeby ktoś to również zrobił. Przydałoby się aby ktoś mi napisał również ile powtórzeń. Mój znajomy trener powiedział aby ćwiczył w [...]
[...] grupie i wygrać niejeden zakład. Oto sposób, by w podciąganiu zostać Numerem Jeden. Nie znam faceta, który nie chciałby robić dziesiątek podciągnięć. Wielu jednak unika tego ćwiczenia. Bo podciąganie jest po prostu trudne. Ale jeśli go unikasz i Twój rekord jest jednocyfrowy (albo nie poprawiłeś go przez ostatni rok chociaż o 2 powtórzenia), to [...]
[...] p.120 sek. 5. Wiosłowanie 3 serie 10 - 10 -8 p. 120 sek 6. Przyciąganie handelek leżąc przodem do ławeczki 3 serie 10 - 10 - 8 p. 130 sek 7. Grzbiety 3 serie max - max - max p. 140 sek. SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Ćwiczenia zmieniane co tydzień jak chociażby rozkład szerokości czy niektóre ćwiczenia.
[...] przykładowo tydzień trenować ze średnią intesywnością , następny z wysoką itd. ) ? 6. Z jakim stażem wg. was można wykonywać taki trening ? 7. Jak widzicie kolejność ćwiczenia grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi ? 9. Ile [...]
[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]
Vacerrosa DT str. 16
[...] miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 8 miesięcy ćwiczenia siłowe z 10-15 min aerobów na rozgrzewkę, częste spacery, czasami bieganie po treningu lub w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i [...]
[...] mam problemu, by porzucić wszelakie słabości (przynajmniej na jakiś czas:)) i restrykcyjnie trzymać się... restrykcyjnej, a jakże! diety połączonej z intensywnymi, domowymi ćwiczeniami. Przez ostatni rok wahania mojej wagi były dosyć spore i wynikały przede wszystkim z mojego trybu życia: 13 miesięcy temu ważyłam 62 kilogramy, by w czerwcu [...]
[...] nodze Brzuszki 1 x maksymalna ilość Tym planem będę ćwiczył 3 miesiące żeby się rozruszać, spalić i wypocić to czego nie trzeba. Dodatkowe ćwiczenia: W każdy dzień ,zaraz z samego rana będę robić: A6W pompki 1xmax podciągnięcia na drążku 1xmax Dodatkowo za tydzień,dwa a może dopiero za miesiąc bieganie z samego [...]
[...] miofibryllarna powoduje wzrost naszej siły. Ten trening ma na celu zaatakowanie mięśnia pod każdym kątem, trzeba go zaskoczyć. Jak to zrobić stosując na treningu tylko 2-3ćwiczenia? Najważniejsze jest tu ich odpowiednie dobranie. Tak, robimy wszystkie parie 3x w tyg ALE NIE POWTARZAMY ŻADNEGO ĆWICZENIA. DROP SETY By jeszcze bardziej wzmocnić [...]
[...] chwyt młotkowy - 3 serie po 8-14 powtórzeń 10. Uginanie ramion na wyciągu - 2 serie po maks. ilość powtórzeń, każda seria z potrójnym dropsetem (ćwiczenia zamienne na klatkę to: rozpiętki hantlami, przenoszenie hantli zza głowę, wyciskanie hantli na ławce z klatki piersiowej trzymając hantle razem obok siebie, pompki [...]
[...] on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, technika się nie liczy, dużo powtórzeń oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale (jak ćwiczyłem klatę, na następny dzień czułem barki, triceps, ćwiczenie w ten [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
